世界防治肥胖日:体重上涨如何减?4个方法落实到位,事半功倍

2022年5月13日 来源: 热点参考 90点热度 0人点赞 0条评论

每年的5月11日是世界防治肥胖日,也正是今天,我们可以开怀大谈关于“肥胖那些事”了。

减肥减肥,越减越肥?这是多少减肥者的心声;

没错,吃胖简直不要太容易,但减肥路却困难重重!

现如今,随着养生以及保健知识的科普,大家越来越意识到了肥胖所带来的危害,它不仅仅会影响你的颜值、工作和社交,同时肥胖也是许多疾病出现的源头,这其中包括了心脑血管病、三高疾病、代谢紊乱综合征、痛风和高尿酸血症、部分癌变等等。

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所以,减肥不单单是为了取悦他人和自己,更是为了健康着想。而想要顺利摆脱肥肉的纠缠,你需要做的就是以下几件事:

1、树立坚定的信心

减肥最怕的就是半途而废,因为人的脂肪其实是有“记忆模式”的,肥胖者一旦减肥有所松懈,脂肪就会立刻在身体内开始堆积,最终复胖,甚至是比原来的体重还要胖。

所以,在减肥之前,减肥人士首先要树立坚定的信心,并将自己想要减肥的决心告知家人和朋友,让他们帮助、鼓励并监督自己减肥;

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2、三餐固定、定量

很多减肥者都会陷入一个错误的误区,认为想要身体快速消瘦,必须要过度节食或完全断食。

殊不知,这种减肥方式相当不健康,可能会造成营养不良、脂肪肝的出现,同时还会削弱自身的免疫机能。

而且,过度节食无法长期坚持,在最初消瘦效果虽然明显,但仅仅只是瘦了水分,一旦恢复饮食,身体就会立刻开始发胖。

所以,减肥者需要做的就是清淡饮食、每餐吃6-7分饱,尽量选择低脂、高蛋白、高维生素和膳食纤维类的食物,将这些食物合理搭配在三餐中;

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3、运动不能缺少

饮食调整仅仅只是为了给减肥打下基础,想要加速体内脂肪的燃烧,运动就是必行之法。

不过,由于每个人最初的体重基数不同,所以减肥选择的运动也都不相同。大家应当根据自身年龄、体重和身体素质进行针对性的运动安排,循序渐进增加运动量,特别是要有氧和无氧运动搭配进行,同时配合一定的增肌训练,加速脂肪的燃烧;

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Angel

这个人很懒,什么都没留下

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