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    怎么练出性感迷人的马甲线身材?每天只练腹部是正确的吗?

    2021-11-23 00:18:45

    来源:马甲线联盟

    阅读:126

    评论:0

    [摘要] 怎么练出性感迷人的马甲线身材?每天只练腹部是正确的吗?

    现在越来越多人都爱上了健身,在以前只要瘦下来就等于好身材,而现在人们所追求的不同了,好身材的不再仅仅是瘦那么简单,就拿女生的身材来说,拥有马甲线、翘臀等才属于完美身材。特别是马甲线,现在很多女生都梦寐以求的。由于现在大部分人都有长期久坐,又缺乏运动的习惯,导致腹部脂肪堆过多,形成小肚腩,影响身材美感。

    想拥有好身材就要付出行动,但是有些人觉得,只要拼命的做练腹动作,就能练出马甲线。事实上这种做法是错误的,想练出马甲线并不是一件简单的事情,在体脂率较高的情况下,单纯的做练腹动作根本练不出马甲线。

    不知道有没有听说过这样一句话,每个人天生都有腹肌。的确如此,腹肌是与生俱来的,这时候有人就会问,那为什么没有看到腹肌在哪里呢?这是由于体脂率比较高,腹部的脂肪把腹肌给覆盖了,而有些人体脂率比较低,但也不见腹肌在哪?其实这是腹肌比较小,腹肌轮廓不明显的原因。所以,在体脂率较高的情况下,就算你非常努力练腹,也练不出马甲线。

    如果你的腹部脂肪比较多,又想练出马甲线,那么就必须要减脂,把体脂率降低,才能让马甲线显露出来。

    值得注意的是,减脂和练马甲线的方法又不同。减脂是全身性的,不存在局部减脂;而练马甲线做练腹动作就能练出来。所以,想要减脂,就要做有氧运动,才能更好的降低体脂率。只有把腹部多余脂肪减掉,才能练出性感的马甲线。体脂率下降后,就要进行练腹动作,针对腹部肌群。当然,在减脂过程中也可以加入练腹动作,即有氧运动+力量训练相结合,能更快的练出马甲线。

    生活常见的有氧运动:跑步、跳绳、游泳、爬山、骑自行车等,经常做这些运动能有效降低体脂率。建议运动小白可以从慢跑开始做起,因为慢跑的运动强度比较低,燃脂的效果也不错,特别适合新手,然后在逐渐增加运动强度,来达到快速燃脂效果。在做有氧运动期间,也要合理控制热量的摄入,每天摄入的卡路里控制在1600大卡以内,饮食要清淡,多吃菜少吃肉,也要戒掉零食和宵夜的习惯。

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